Kesehatan merupakan hal yang terpenting dalam kehidupan kita. Karena dengan kesehatan kita mampu melakukan segala aktivitas dengan lancar dan berkualitas. Kita juga mampu mengerjakan banyak hal dengan efektif. Bayangkan bila kita memiliki penyakit maka banyak aktivitas kita yang terhambat. Maka dari itu pentingnya untuk kita menjaga kesehatan tubuh kita, hal yang terpenting dalam menjaga kesehatan adalah melalui asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh kita.
Dengan pola makan teratur dan asupan nutrisi yang tepat bagi tubuh kita maka kita mampu menjaga kesehatan kita. Maka berikut ini adalah pola makan yang sehat yang dapat kita praktekan dalam kehidupan sehari-hari.
Usahakan untuk sarapan pagi, jangan sampai kita melewatkan sarapan pagi kita. Karena energi glukosa yang kita miliki telah habis terkuras dengan aktivitas kita sebelumnya, padahal glukosa merupakan bahan bakar yang dibutuhkan otak. Juga akan menurunkan tingkat energi juga akan mempersulit asupan vitamin dan nutrisi. Sebaiknya kita sarapan yang mengandung protein seperti ikan, susu dan telur karena akan memberikan tubuh kita asupan nutrisi dan energi serta mengurangi ketergantungan kita terhadap karbohidrat. Dan usahakan untuk tidak terlalu kenyang karena akan membuat kita mengantuk.
Setelah 3 jam dari sarapan ada baiknya kita makan makanan ringan seperti roti karena perut kita merasa lapar setiap 3 jam. Hal ini disebabkan oleh proses awal dalam mengolah makanan di lambung telah selesai.
Dengan pola makan teratur dan asupan nutrisi yang tepat bagi tubuh kita maka kita mampu menjaga kesehatan kita. Maka berikut ini adalah pola makan yang sehat yang dapat kita praktekan dalam kehidupan sehari-hari.
Usahakan untuk sarapan pagi, jangan sampai kita melewatkan sarapan pagi kita. Karena energi glukosa yang kita miliki telah habis terkuras dengan aktivitas kita sebelumnya, padahal glukosa merupakan bahan bakar yang dibutuhkan otak. Juga akan menurunkan tingkat energi juga akan mempersulit asupan vitamin dan nutrisi. Sebaiknya kita sarapan yang mengandung protein seperti ikan, susu dan telur karena akan memberikan tubuh kita asupan nutrisi dan energi serta mengurangi ketergantungan kita terhadap karbohidrat. Dan usahakan untuk tidak terlalu kenyang karena akan membuat kita mengantuk.
Setelah 3 jam dari sarapan ada baiknya kita makan makanan ringan seperti roti karena perut kita merasa lapar setiap 3 jam. Hal ini disebabkan oleh proses awal dalam mengolah makanan di lambung telah selesai.
Pada saat makan siang lebih baik untuk memakan makanan yang lengkap karena setelah melakukan aktivitas setengah hari ada baiknya untuk makan nasi, lauk pauk dan sayur mayur. Kabohidrat sangat penting dalam makan siang seperti nasi, roti gandum, pasta gandum, oatmeal, beras merah, ubi jalar, dll. Mengubah nasi putih dengan nasi merah juga baik karena mengandung vitamin B dan vitamin E juga kaya akan sera alami, gizi, vitamin dan kandungan mineral. Protein juga baik untuk dikonsumsi pada siang hari karena akan membuat perut kita bertahan lebih lama seperti Salmon, ayam, ikan tuna, kacang-kacangan, tahu, kalkun, daging sapi tanpa lemak, dan telur. Sayur mayur juga penting untuk kebutuhan tubuh kita seperti brokoli, bayam, wortel, terong dan ketimun. Karena banyak keuntungan dari sayuran seperti menambah darah, meningkatkan asupan vitamin dan kalsium di dalam tubuh, serta melindungi tubuh dari penyakit. Mengkonsumsi buah-buahan segar juga pilihan yang tepat untuk mencegah penurunan energi pada sore hari.
Pada sore hari kita boleh mengkonsumsi makanan ringan lagi seperti buah-buahan, kolak dan bubur kacang hijau. Untuk malam hari makan makanan yang lengkap, usahakan untuk makan malam 3 jam sebelum kita tidur supaya makanan yang masuk ke tubuh sudah selesai dicerna dan tidak mengganggu tidur malam kita. Menu makan malam lengkap seperti nasi, sayuran, lauk pauk dan buah-buahan sebagai penutup. Hindari makanan yang sulit dicerna pada makan malam supaya tidak mengganggu tidur malam kita, seperti es krim, seledri, pasta, cokelat hitam, pizza, sereal, bawang putih, alkohol dan daging merah. Usahakan untuk berhenti makan sebelum perut merasa kekenyangan.
